冬季昼短夜长，寒意渐浓，昼夜温差显著增大，阴冷潮湿的季节特征为细菌病毒的滋生蔓延提供了温床。与此同时，人们多在封闭的室内活动，这一环境又为细菌病毒的快速传播开辟了便捷通道。在此背景下，人体免疫力面临严峻考验，各类流行病进入高发期，不妨让我们共同学习流行病防治的实用知识，为健康筑牢防线。

流行病是指在一定时间内广泛侵袭众多人口的疾病，具有传染性强、传播速度快、发病率高的显著特点，其传播需具备三个核心条件，即能散播病原体的人或动物这类传染源，空气传播、水传播、接触传播等多种传播途径，以及对相关传染病缺乏抵抗力、易受感染的易感人群。

一、感染流行病的基础症状

1、头晕:病毒使患者头部的血液循环受到很大的影响，导致头部的血管异常扩张，产生头晕症状。

2、浑身乏力:流行病毒入侵患者免疫系统，影响末梢的血液循环，引起患者产生浑身乏力。

3、发热:患者中枢神经调节产生明显紊乱，会引起身体产生发热的情况。

二、中医预防方法

中医认为“治未病”可以防范流行病，采用内养正气，提升自身免疫力;外避邪气，减少病毒侵袭机会。冬季养生重在“养藏”，通过饮食、起居、运动蓄积肾精，为健康打下坚实基础，这正是预防冬季流行病的关键。

1、饮食调养

中医强调通过以长直接补养气血。例如，冬季可适当食用羊肉、桂圆、核桃等温性食物以御寒，同时搭配白萝卜、银耳、山药等清润之品防止上火。对于儿童，关键是健脾，推荐小米山药粥。

2、起居运动

日常起居应该顺应四季变化。冬季宜“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠以蓄养阳气。

运动上推荐太极拳、八段锦、散步等和缓运动，以微微汗出为度，目的在于畅.通气血，而非大汗耗气。

3、日常保健

可灸或按揉足三里、关元、气海等穴位以增强体质。中药外用可通过三种雅致便捷的方式实现养生保健之效：其一为制香囊，取艾叶、石菖蒲、苍术、藿香等芳香药材研末入囊，随身佩戴或悬于室内，便能芳香化浊、辟秽解毒；其二为施药熏，择期以艾条或苍术于室内熏燃，操作时谨记安全通风，可收空气清毒、净化环境之功；其三为沐足汤，用艾叶、生姜、花椒等煮水泡脚，待周身微微发热，即可温通经络、驱散寒湿。

4、情志调节

中医认为“恐伤肾”、“思伤脾”，过度的恐惧、焦虑会耗伤正气，降低免疫力。保持心态平和、精神内守，通过静坐、聆听舒缓音乐等方式调节情绪，本身就是重要的预防。

中医防疫秉持 “未病先防” 理念，从起居调摄、饮食调养、情志疏导、体质锻炼入手，固本培元、增强正气。遵循中医养生之道，顺应冬季时令，便能筑牢健康防线，抵御病邪侵袭。

（供稿：中医康复科）

监制：王培安

总编：陶子奇

审核：于栋梁

编辑：夏　蓉