生活中，腰椎间盘突出症虽然多见，但是多数患者并没有重视，认为腰椎间盘突出症只是小毛病，无非就是腰疼，腿痛，没有必要太过重视，扛过去就行了。

其实，腰疼并不是腰椎间盘突出症患者的主要症状，腰椎间盘突出症对患者的影响多数时候是影响腰部神经，导致出现腿麻、腿疼等症状，严重的时候可能出现大小便失禁，甚至瘫痪！

椎间盘与腰部动作的关系，腰椎间盘通常在25岁以后开始逐渐退变，长期反复的劳损（如长时间站立或长时间坐，固定姿势不变，负重弯腰状态下椎间盘容易受到损伤）、外伤、腰骶椎的先天异常、家族腰突遗传都是致病的原因。

二、怎样判断腰突是否严重？

一般情况下，腰突的症状是腰痛、腿痛、腿麻等。如果一定要根据这三个症状分出腰突的严重程度，这需要多方面综合分析。

在腰突的发病阶段，症状往往在刚开始会集中在一个位置，比如腰部。然后随着症状的加重，它会慢慢放射到神经受压迫的区域（如图灰色箭头方向）左到右的深色区域会由近端腰部往远端的腿部发展。

在腰突的康复阶段，随着症状逐步减轻，症状往往会由远端向近端集中（如图红色箭头方向）右到左的深色区域会由远端的腿部往近端腰部集中。

在这种情况下，可以说下肢的腿痛腿麻症状比腰痛更严重。也可以根据自己的情况，判断一下近期治疗是否有效，症状是否好转。

三、康复锻炼法，缓解腰腿痛麻

随着人们生活节奏的加快，生活压力的增加，患腰椎间盘突出症的人越来越多，并且也越来越年轻化。针对此状况今天给大家分享一些自我锻炼，坚持下来对康复是非常有效的。

1.仰卧抬起骨盆。仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2.抱膝触胸。仰卧在床上，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。但是要注意，不要将背部弓起离开床面。

3.侧卧位抬腿。侧卧位上侧腿伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

4.俯卧位俩点支撑。俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

5.直腿抬高。仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

腰椎间盘突出的康复是一个循序渐进的过程，切忌急于求成。上述锻炼方法需长期坚持，同时在日常生活中，也要注意规避久坐、久站、负重弯腰等伤腰行为，保持良好的腰部姿势，才能更好地保护腰椎，减少不适复发。如果锻炼过程中症状加重，一定要及时就医，接受专业的诊断与治疗，切勿自行继续锻炼延误病情。

（供稿：骨关节治疗室）

监制：丁继存

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编辑：夏　蓉