颈椎保健操是根据人体力学和颈椎病康复治疗原理独创编排的治疗颈椎病的保健体操项目，通过活动颈部可缓解颈部肌肉的痉挛，活动颈椎椎体、润滑关节、松解粘连、解除嵌压、增强肌力和韧带弹性，促进局部代谢，具有疏通血脉、调畅气机的功能，长期坚持可加强颈部肌肉的力量，增加颈椎稳定性。颈椎病患者在康复护理指导下做颈椎保健操，每日1-2次，三周为一个疗程，可提高颈椎病患者的康复治疗质量，缩短康复疗程，提高生活质量。

      颈椎保健操以优雅的古筝伴奏音乐为背景，可以让紧张的肌肉放松，舒缓压力及忧郁苦闷的心情，音乐疗法的介入，可以使因疼痛不适引起的消极状态转化为积极情态，缓解躯体的应激状态，解除心理扭曲和紧张，创造自我治愈力的机会，更易被年轻患者所接受，进而有效增加患者的依从性，保证治疗效果，避免颈椎病的再复发。

      下面我们就来学学颈椎保健操怎么做吧！

      1、抬头望掌：先做预备姿势（立正姿势，双脚稍分开），练习时，缓慢抬头，两手从耳侧上举至头顶对合，掌心向上，双目仰望手指，还原，呼吸一次做一个动作。

      2、仙鹤点头：先做预备姿势（立正姿势，双脚稍分开，两手叉腰）低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳，还原，动作缓慢进行，然后颈尽量向后仰停留8秒。

      3、左顾右盼：头颈向左侧弯，左耳尽量靠近左肩，还原；头颈向右侧弯，右耳尽力靠近右肩，还原，动作配合呼吸，缓慢进行。

      4、摇头晃脑：左右前后，360度旋转5次,然后在反方向旋转5次。

      5、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，在由前向后旋转20-30次。

      6、颈项争力：右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒在换左手。

      7、头颈相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力。

      8、整理运动：一手在颈后快速轻搓。

      此套音乐版颈椎保健操，在康复医院护理专家韩梅主任护师及骨关节康复科护士长李洪艳指导下，科室全体护士集思广益，编制而成。在病区、社区、学校推广后，取得很大的成效