在当今社会，高血压已成为一种常见的慢性疾病，高血压是心脑血管疾病的危险因素，是最常见的心血管疾病，为科普宣传高血压的危害及预防，2024年10月8日是全国高血压日，我们开展《了解高血压，为健康保驾护航》病陪人座谈主题座谈会，提高病陪人的健康意识和自我保健管理水平，让我们一起深入了解高血压，为健康保驾护航。

  一、什么是高血压？

  血压一般指血液在动脉血管内流动时，对血管侧壁产生的压力，此动力主要来源于心脏的一张一缩。正常的血压对维持组织器官的血压供应十分重要，但当血压持续处于较高状态时（≥140/90mmHg），即为一种不正常的表现，称为高血压。当血压越高时，对血管冲击力越大，甚至使其发生变形、破裂。

  二、高血压的成因

  1.遗传因素：如果家族中有高血压患者，那么你患高血压的风险可能会增加。

  2.不良生活方式

　- 高盐饮食：摄入过多的盐会导致水钠潴留，使血容量增加，血压升高。

　- 肥胖：体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。

　- 缺乏运动：长期缺乏运动会使身体代谢减慢，血管弹性降低。

　- 吸烟饮酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩，血压升高；过量饮酒也会影响血压稳定。

  3. 精神因素：长期精神紧张、焦虑、压力过大等情绪问题，会引起体内激素水平变化，导致血压升高。

  三、高血压的危害

  1.对心脏的危害：高血压可导致心脏负担加重，引起心肌肥厚、冠心病、心力衰竭等。

  2.对大脑的危害：容易引发脑血管破裂出血，造成脑出血；也可能导致脑梗死、短暂性脑缺血发作等。

  3.对肾脏的危害：长期高血压会损伤肾脏小动脉，引起肾功能减退，甚至发展为肾衰竭。

  4.对眼底的危害：可导致视网膜动脉硬化、眼底出血等，影响视力。

  高血压，这个潜伏在我们身边的“无声杀手”，正以悄无声息的方式威胁着无数人的健康。在日常生活中，我们可以从以下几个方面做好高血压的预防：

  一、健康饮食

  1.减少钠盐摄入。盐中的钠离子会使血压升高，所以要尽量避免食用过咸的食物。每人每日食盐摄入量应不超过 5 克，少吃咸菜、腌肉、火腿等加工食品。

  2.增加钾的摄入。钾可以对抗钠的升血压作用，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆类等。

  3.均衡饮食。保证摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉和鱼类，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

  二、适量运动

  1.坚持规律的体育锻炼。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。

  2.避免久坐不动。长时间坐着会影响血液循环，增加高血压的风险。尽量每隔一段时间就起身活动一下，伸展身体，走动几步。

  三、控制体重

  1.保持合理的体重。肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，可以有效降低高血压的发生风险。

  2.关注腰围。腹部肥胖也与高血压密切相关，男性腰围应不超过 90 厘米，女性腰围应不超过 85 厘米。

  四、戒烟限酒

  1.戒烟。吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩，血压升高。戒烟不仅可以降低高血压的风险，还对整体健康有益。

  2.限制饮酒。过量饮酒会导致血压升高，男性每天饮酒量不应超过 25 克酒精，女性每天不应超过 15 克酒精。

  五、减轻精神压力

  1.学会放松。面对生活和工作中的压力，要学会采取有效的方式进行放松，如冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等。

  2.保持良好的心态。积极乐观的心态有助于应对压力，避免情绪波动过大，从而降低高血压的发生风险。

  六、定期体检

  1.测量血压。定期测量血压是早期发现高血压的重要手段。对于成年人来说，建议每年至少测量一次血压；对于有高血压家族史、肥胖、吸烟、饮酒等高危人群，应更加频繁地测量血压。

  2.检查其他指标。除了血压，还应定期检查血脂、血糖、肾功能等指标，及时发现潜在的健康问题。

  总之，高血压的预防需要我们从日常生活的各个方面入手，养成健康的生活方式。在世界高血压日这个特殊的日子里，让我们一起行动起来，关注高血压，做好预防，守护自己和家人的健康。

（供稿：神经康复科）

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