俗话说“人老腿先老，年老怕摔倒”，随着年龄的增加，不知道您或者您身边的老年热门是不是行走的过程中需要搀扶呢？上下楼梯也必须帮助吗？

　　据统计，全世界65岁以上的?群中，每年约有28%-35%的人至少少跌倒一次，其中更是有一半人群是因为走路或站立过程中平衡不稳导致的，这充分说明了平衡之于老年群体的重要性。

　　那么什么是平衡呢？

　　平衡，是指身体所处的?种姿势状态，并能在运动或者受到外力作用时自动调整并维持姿势的一种能力。人体平衡又分为静态平衡、自动态平衡和他动态平衡三类。

　　所谓的静态平衡是指身体能够稳定的保持一种姿势不变，如保持坐、蹲、站等。?动态 平衡是指个体能够进行各种自主活动，比如坐着的时候能够拿取身旁的物品，走路的时候可以抬手给别人打招呼；他动态平衡，是说一个人能够对抗外力的干扰，例如在篮球场边走路的时候能够接住突然飞来的球，或者被一个台阶绊到，一个踉跄，没有摔倒，重新找到平衡。

　　那么我们来看看平衡为什么变弱了呢？

　　原因有三点，随着年龄的增长，肌肉力量逐渐下降，神经系统反应性变慢，关节也越来越不灵活，这些都会导致老年朋友走路越走越晃，越来越不稳定。

　　如果不加以防范，以后自己走路跌倒了，要是因此扭伤，骨折、甚至脑损伤就追悔莫及了。我们要防患于未然，尽早进行平衡训练，要知道，科学的平衡训练是降低跌倒?险的有效途径。

　　接下来我将从静态到动态告诉?家怎么训练。

　　由于每个人的情况不同，应根据自己的状态循序渐进，如支撑面积逐渐减少、睁眼 到闭眼，静态到动态等，增加训练的难度及复杂性；建议每周进行3-5次，每次15-30 分钟，科学合理增加训练量及频率，切忌贪多。

　　相信随着训练的进行，我们老年群体意外跌倒的概率会有一定幅度的降低。

　　在?年人的健康管理中，平衡训练是一项可持续、可操作的举措，希望通过我们的方案，可以让老年朋友享受更加稳健、快乐、有尊严的晚年?活！

　　（供稿：康复治疗部）

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编辑：夏 蓉