我们的手与外界接触最多也最频繁，自然也最容易受到伤害。其中切割伤和压砸伤最为常见。

　　手部伤后会给我们带来哪些危害呢？

　　手外伤所带来的功能障碍包括瘢痕挛缩、肌腱粘连、关节僵硬、肿胀、肌肉萎缩、伤口长期不愈合、感觉障碍等，给日常生活和工作带来严重影响。

　　当我们在医院进行过手术等治疗后后，医生经常会嘱咐我们回家要进行休养和适当锻炼。

　　手外伤后居家我们应该怎样锻炼呢？

　　1.   早期锻炼

　　手指屈伸练习：坐在舒适的位置，将患手放在平坦的桌面上。先从拇指开始，缓慢地将拇指伸直，尽量伸展到最大程度，然后再慢慢弯曲，使拇指指尖触及掌心，每个动作可保持3-5秒，每次重复10次左右。

　　握拳松拳训练：保持坐姿，让患手自然下垂放松片刻后，缓慢地将手指弯曲握拳，感受手部肌肉的收缩，然后再缓缓松开手指，恢复到自然伸展状态。每次握拳松拳为一组，以15-20组为一次，每天进行3-4次，能有效增强手部的肌肉力量，预防并发症。

　　2.   中期锻炼

　　关节活动度扩展：利用健侧手辅助患侧手进行关节活动。例如，将患手的手掌放在桌面上，健侧手握住患手的手指，轻轻向身体方向牵拉，使手指关节伸展，保持5-10秒后放松，重复10次左右。然后，健侧手握住患手的手腕，将手腕缓慢地向上、下、左、右四个方向活动，每个方向活动到最大范围时保持3-5秒，各方向重复5-8次，有助于逐渐增加手部关节的活动范围，改善关节的灵活性。

　　轻度力量训练：准备一个柔软的握力球，并将其放在手掌心，用手指和手掌慢慢用力挤压握力球，感受手部肌肉的用力过程，然后松开。重复挤压和松开动作以20-30次为一组，每天进行4-5组，能有效改善手部力量，防止肌肉萎缩。

　　3.   后期锻炼

　　精细动作训练：可以准备一小碗豆子和一个盘子，用患手将豆子从碗中捡起，然后放到盘子里，以提高患手的精细动作能力。在训练开始时，可以选择较大的豆子，随着手部精细动作能力的提高，可逐渐换成较小的豆子。此外，患者还可以进行穿针引线、系扣子等训练，能有效提高手部的精细协调能力，使患者能够更好地完成日常生活中的各种精细任务，如写字、使用餐具等。

　　力量与耐力训练：可选用合适重量的哑铃（一般从0.5-1公斤开始）进行力量训练。患者站立或坐在椅子上，手腕向上抬起哑铃，然后缓慢放下，以10-15次为一组，每天进行3-4组，能有效提高手部的肌肉力量。随着手部力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量和每组的次数。

　　注意事项

　　遵循医嘱，严格按照医生的建议制定功能锻炼的计划。在锻炼过程中，应密切留意自身的疼痛反应。如果出现剧烈疼痛，则可能是锻炼过度或者手部损伤加重的信号，需要立即停止锻炼，并观察手部情况。如果疼痛持续不缓解或出现肿胀加剧、皮肤发紫等情况，应及时前往医院就诊。

　　通过上述锻炼，可以有效地恢复手部功能，提高生活质量。

　　（供稿：康复治疗部）

监制：王培安

总编：陶子奇

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编辑：夏 蓉