正逢年节，亲朋好友齐聚一堂，吃喝玩乐喜欢天！随着过年期间饮食结构的变化和生活水平的改善，一顿顿大鱼大肉，熬夜狂欢，不规律的饮食和作息，极易使体质增加。现行的体重评价体重指数[(BMI)＝体重(kg)／身高（m）2］，BMI正常范围为18.5-23kg/m2，大于23为超重，那么你就要注意饮食了。女性朋友常因体重的增加而焦虑。现在给大家支支招，科学健康的饮食作息规律，减少年节身体负担。

　　一、按时吃饭，勿要暴饮暴食。胃、胆、肠、胰等消化系统按时按量分泌激素、胃酸、消化液等，春节期间这顿大鱼大肉过饱，影响下一顿正常吃饭，消化紊乱，易发急性肠胃炎，急性胆囊炎等。

　　二、合理饮食构成，营养均衡。每日主食不可少，蔬菜水果不可少，一方面提供碳水，防止脱发、失眠；另一方便，提供纤维素，防止便秘。

　　三、饮酒有度。亲朋齐聚，勿空腹过量饮酒，选低度酒更健康。

　　四、饮食安全不可忽视。过年囤积大量肉蛋菜品，需注意新鲜度。冰箱冷冻菜品，需加热后食用。一旦发现发霉，请勿食用，黄曲霉素增加患癌风险。

　　科学健康的饮食作息规律，可以参考膳食营养金字塔，油盐、蛋白质、蔬菜水谷、谷类、水合理搭配，也同样可以使你年后的体重稳定降低，减少高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病患病风险。

　　合理饮食至关重要，它直接关系到我们的身体健康和生活质量。养成科学健康的饮食规律，我们可以建立一个饮食习惯，从而提高自身健康水平，预防多种疾病。

　　（供稿：传统康复治疗部）

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