每年的 3 月 21 日是世界睡眠日，在这个快节奏的现代社会，睡眠作为人体最基本的生理需求之一，却常常被人们忽视。充足且优质的睡眠，如同生命的基石，支撑着我们每日的活力、情绪稳定以及身体的长远健康。

　　睡眠的意义

　　当夜幕降临，我们躺卧在床，进入睡眠状态时，身体内部就像开启了一场精密的维护工程。大脑在睡眠中清理日间积累的毒素与废物，巩固记忆，神经元之间的连接得到梳理与强化，为新一天的学习与认知储备能量。从生长发育角度看，对于儿童和青少年，生长激素在深度睡眠阶段大量分泌，是长高个儿的关键助力；成年人的身体机能修复也依赖睡眠，肌肉得以舒缓放松，免疫系统悄然激活，抵御病菌入侵，皮肤细胞加速更新，保持紧致光泽。

　　睡眠不足的危害

　　持续的睡眠匮乏宛如慢性毒药侵蚀健康。短期而言，注意力涣散让工作频频出错，简单的文案也会错别字连篇，驾驶时反应迟钝，交通事故风险飙升；情绪管理失控，焦虑、烦躁、抑郁情绪如乌云笼罩，一点小事就能引发怒火或陷入沮丧低谷。长期积累，身体不堪重负，心血管系统首当其冲，血压波动不稳，心脏病、中风隐患大增；内分泌紊乱，糖尿病发病几率上升，代谢减缓，脂肪堆积，减肥之路愈发艰难；免疫系统防线崩塌，感冒、流感等感染性疾病频繁来袭，缠绵难愈。

　　影响睡眠质量的因素

　　生活习惯：睡前刷手机、电脑蓝光抑制褪黑素分泌，大脑持续兴奋，入睡困难；咖啡因、尼古丁提神醒脑，却在夜间捣乱，打乱睡眠节律；日夜颠倒的作息，如频繁熬夜加班、通宵娱乐，让生物钟迷失方向，难以形成稳定的睡眠周期。

　　心理压力：工作的 KPI 考核、生活的经济重担、人际关系纠葛，种种压力在脑海萦绕，紧张的神经紧绷难松，即使身体疲惫，思绪仍在狂奔，失眠便趁虚而入。

　　睡眠环境：卧室嘈杂，车声、人声不绝于耳，床垫过硬或过软，枕头高低不适，被子厚薄不当，温度过热过冷，湿度偏大偏小，任何细微不适都会干扰睡眠舒适度，打断浅睡迈向深睡的进程。

　　改善睡眠小贴士

　　规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉与起床，周末也不例外，让生物钟精准运行，形成内在睡眠时钟。例如，晚上 10 点半左右熄灯躺平，早上 6 点半按时苏醒，不出几周，身体就会适应这一节奏，到点自然困倦、按时清醒。

　　睡前放松：睡前 1 小时远离电子设备，泡个热水澡，温热水流舒缓肌肉，促进入睡；读几页纸质书，沉浸在宁静文字世界，平复心绪；还可尝试冥想、深呼吸，盘腿静坐，专注呼吸吐纳，排除杂念，为入睡清扫心理障碍。

　　优化环境：打造静谧卧室，安装隔音窗帘、耳塞，选用遮光床品，保持室温 20 - 23℃、湿度 40% - 60%，挑选贴合身体曲线、支撑力适中的床垫与合适高度的枕头，全方位营造舒适睡巢。

　　在世界睡眠日这个契机下，让我们重新审视睡眠的价值，从生活点滴入手，纠正不良习惯，为自己定制专属的睡眠提升计划。用优质睡眠驱散疲惫、滋养身心，以饱满精神拥抱每一个晨曦，开启活力充沛、健康无忧的生活新篇章。

　　（供稿：外科）

监制：王培安

总编：陶子奇

审核：于栋梁

编辑：夏 蓉