“管不住嘴，迈不开腿？”

　　别让“躺平”偷走你的健康！

　　2025年全民营养周正式开启，

　　今年聚焦“吃动平衡”，

　　教你用最简单的方式，

　　吃出好营养，动出好体态！

　　一、为什么全民都要“吃动平衡”？

　　【数据说话】

　　《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国成年居民超重率高达35%，其中6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%！

　　专家警告：超重可能引发高血压、糖尿病等50+种慢性病！

　　划重点！

　　“吃动平衡”≠饿肚子+疯狂运动，

　　而是科学搭配饮食+适度活动，

　　让身体收支“不亏空、不爆仓”！

　　二、学生党&上班族：这样吃动超简单！

　　学生专属：营养+运动“黄金公式”

　　? 早餐公式：1杯奶+1个蛋+1拳粗粮（如玉米/红薯）

　　? 课间、课后运动：跳绳、打球、爬楼梯、骑自行车等

　　? 食堂选菜秘诀：彩虹餐盘原则（红黄绿白黑，5色食材打底）

打工人急救指南

　　? 外卖点单口诀：1荤+2素+1杂粮，避开“汤汁泡饭”陷阱！

　　? 办公室微运动：每小时起身拉伸1次，接水走楼梯，日均多消耗100大卡！

　　【每日吃动平衡打卡指南】

　　时间饮食行动运动行动

　　早晨7:00喝300ml温水刷牙时踮脚50次

　　中午12:30先吃蔬菜再吃肉饭后靠墙站立10分钟

　　晚上19:00用小号餐盘控制饭量全家跳操15分钟/散步30分钟

（供稿：院办公室）

监制：王培安

总编：陶子奇

审核：于栋梁

编辑：夏 蓉