防暑控糖，安然度夏

“小暑大暑，上蒸下煮”！大暑节气的到来，意味着一年中最炎热、最潮湿的时段开启。

高温湿热不仅带来体感不适，更悄然影响着身体的新陈代谢。对健康人群而言，大暑阶段健康要点在于：饮食清淡均衡、多吃瓜果蔬菜、及时补充水分、保证充足睡眠、避免烈日下剧烈运动。

然而，对于糖尿病患者，大暑时节更需特别警惕！炎热易影响食欲、打乱作息规律，很多糖友发现：最近胃口变了、运动少了、喝水多了，血糖也变得不稳定了。这不是错觉，而是湿热气候真的在悄悄影响血糖。今天我们就聊聊大家最常遇到的几种情况，应该如何应对。

不少糖友说：“天这么热，吃不下饭，就想喝点稀的，吃点水果。”这种不规律饮食的直接后果就是血糖大起大落、高血糖与低血糖并存，而且容易引发各种急性并发症。如果想避免出现这些问题，还是要一日三餐、规律进食。此外，喝水也有讲究，白开水最好，也可以适量喝淡茶水、绿豆水，但需注意避免喝米汤、果汁等，这些都会快速升高血糖！在血糖控制稳定的前提下，两餐之间可进食少量水果。

炎热天气稍微一活动就出一身汗，因此糖友们运动大幅度减少，由于消耗降低，血糖就容易升高。部分糖友觉得吃得也不多，就擅自减药或自行停药，导致血糖大乱。在此特别提醒，糖友们一定要坚持规律用药，勤测血糖，及时调整药物剂量，特别是使用胰岛素的糖友。此外，运动也必不可少，建议早、晚气温较低时段做轻量活动，如健步走、打太极拳、八段锦等柔和运动。

很多糖友们夏天喜欢穿拖鞋外出，足趾缺乏保护，足部受伤的风险大大增加，尤其是合并周围神经病变的时候，由于感觉减退，足部破溃了可能还感觉不到，到发现时已经晚了！因此，建议糖友们外出时尽量穿有保护作用的鞋子，最好是系鞋带的，不挤脚的、不磨脚的、透气的！而且要每天清洗、检查足部，一旦有红肿、破溃，要尽快就诊，防止糖尿病足发生。

大暑虽热，血糖管理不能松懈。只要你吃得合理、喝得科学、动得适度、用药规范、血糖常测、护理到位，就能稳住血糖，平稳度夏。

我们下期节气再见！