十月怀胎，一朝分娩，母亲历经千辛万苦，终于迎来新生命的诞生。新生命的到来给家庭带来无尽的喜悦，然而在这喜悦背后，一些妈妈却在承受着难言之隐。她们不敢像从前那样谈笑风生，也不敢咳嗽，不经意小便就会不自主地流出；夜间频繁奔波于厕所和床之间，一旦有了尿意就要立马奔向厕所，即便如此，还是经常会因为憋不住而尿裤子。这些妈妈们真是有苦没处说，到底哪里出了问题呢？其实，这都是盆底惹的祸！

一、 认识盆底肌

盆底是由骨骼、肌肉、筋膜、韧带、神经和血管等构成的整体。如果任何一个结构出现问题，都有可能引发盆底功能障碍，而盆底肌是最容易出现问题的部分。

女性的盆底肌位于阴道周围，用来封闭骨盆的底。盆底有一些裂孔，从前到后依次为尿道、阴道和肛门。盆底就像一张吊床，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，使其不会下垂。尿道和肛门主要负责控制排尿和排便，而阴道则用于分娩胎儿和完成性生活。因此，盆底肌具有支持、控尿控便和性功能的作用。

二、盆底肌为什么会“受伤”

盆底肌与我们的生活息息相关，它默默守护着我们的健康，但妊娠和分娩却对它伤害最深。怀孕后，随着孕周的不断增加，子宫越来越大，骨盆前倾和腰椎前凸也越来越严重，盆底所承受的压力也随之增大。女性在分娩时，胎头会直接牵拉盆底神经和肌肉，导致盆底功能异常。一旦盆底这个吊床“生病”了，就无法正常支撑盆腔脏器，从而引发一系列问题。

三、盆底功能障碍性疾病的危害

若盆底肌“生病”了，盆腔脏器可能会从裂孔漏掉出来，形成盆腔脏器脱垂；裂孔关不牢时，会出现漏尿和漏便的现象，即尿失禁、粪失禁；裂孔开不了或打开困难时，则会出现排尿排便困难，造成尿潴留、便秘等问题；甚至还会出现性生活障碍和盆底疼痛。这些症状统称为“盆底功能障碍性疾病”。

随着时间的推移，这种损伤会越来越严重，这也是很多产后和中老年女性容易出现漏尿、盆腔脏器脱垂、性生活不满意的重要原因。如果盆底肌“生病”了，我们每天的排尿、排便和性生活都可能会受到影响，连最基本的日常生活都无法保证，幸福生活又从何谈起呢？

目前，在我国，盆底功能障碍性疾病的发病率高，但就诊率很低，就像一颗定时炸弹，给女性造成极大的痛苦与不便。因此，关爱女性，必须从盆底健康开始。

四、产后女性的盆底检查

产后女性需要定期到医院进行盆底功能检查。通过一个几分钟的盆底测试，就可以精准地评估盆底肌肉功能，并根据评估结果设计出个性化的训练方案。

目前，临床上广泛应用且效果较为肯定的方法有盆底肌锻炼、生物反馈及盆底磁治疗。其中，生物反馈治疗的有效率高达70%—80%。它就像我们对着镜子跳舞，舞蹈动作做得好不好看，镜子会告诉我们。生物反馈就是盆底的一面镜子，可以反映盆底功能并改善盆底功能障碍，让我们在游戏中快乐训练。盆底磁治疗则无需脱掉衣物，只需坐在治疗椅上，即可激活盆底神经肌肉，达到治疗作用。

五、日常生活中的盆底肌锻炼

在日常生活中，我们可以进行盆底肌锻炼，也就是常说的Kegel运动。这是女性终生的必修课。Kegel运动可以在站着、躺着、坐着或四点支撑、桥式运动等各种体位下练习，也可以在吃饭、走路、坐车、工作时练习，只要愿意，随时随地都可以进行

（一）如何找到盆底肌

正确找到盆底肌是进行锻炼的第一步。以下几种方法可以帮助你找到盆底肌：

1.自我感知：当我们在咳嗽、大笑或者打喷嚏的时候，会有一种肛门上提、收缩的感觉，收缩的那部分肌肉就是要找的盆底肌。

2.排尿中断：排尿中途突然中断小便，中断瞬间收缩的那块肌肉就是盆底肌。但切记，找到感觉之后，千万不要在小便时去练习，否则容易出现尿路问题。

3.手指插入：清洁手指，然后将其放入阴道，按压周围的肌肉，这时你会感受到阴道周围的肌肉有紧缩感，有紧缩感的这部分肌肉就是盆底肌。

（二）如何进行盆底肌训练

找到盆底肌后，就可以开始进行锻炼了。用力夹紧阴道和肛门，感觉盆底肌像坐电梯一样逐渐上升，保持3～5秒，然后感觉盆底肌像坐电梯下降逐渐放松5-10秒，如此反复收缩和放松。每次锻炼15分钟左右，每天2～3次。整个过程中要正常呼吸，腹部、大腿、臀部不要用力。每次Kegel运动前要排空大小便，以保证锻炼的正常进行。

盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯，但只要坚持下去，它就会自然成为生活中的一部分。

六、关爱女性，从盆底健康开始

盆底肌对我们每个人来说都非常重要，一旦“生病”，就会引起生活中的各种尴尬。关爱女性，必须从盆底健康开始。呵护盆底肌，从现在开始，从此你的人生将“有备无患”！希望每一位女性都能重视盆底健康，通过科学的检查和锻炼，远离盆底功能障碍性疾病的困扰，享受健康、幸福的生活。